健身塑形《核心腹肌渐进式系统健身》教程介绍：
核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑，在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。核心力量训练动作需要脊柱在相对大的范围内运动，还需要整合所有肌肉动作类型(离心收缩，向心收缩及等长收缩)。这些动作包括屈、伸、侧屈、旋转，及这些动作的组合动作。训练者经常从这一阶段开始，而且在这个阶段停滞不前。下面给出一些常见的训练方式。
教程图片：
健身塑形《核心腹肌渐进式系统健身》
教程目录：
180度转身跳.mp4
Commandos对侧抬起.mp4
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.mp4
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.mp4
WEEK 1- WEEK 4.pdf
WEEK 5- WEEK 8.pdf
WEEK 9- WEEK 12.pdf
WEEK 13- WEEK 16.pdf
WEEK 17 - WEEK 20.pdf
WEEK 21 - WEEK 24.pdf
侧跳.mp4
侧跳切纵跳.avi
侧跳切纵跳.mp4
侧向平板支撑+抬腿.mp4
侧向平板支撑DIP.mp4
侧移平板支撑.mp4
超人挺身+外展.mp4
单抬腿四足支撑.mp4
登山者.mp4
弓箭步伸展.mp4
狗鸟式.mp4
街舞版四足支撑.mp4
开合跳.mp4
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4
练前必听 计划执行说明.mp3
平板前移支撑.mp4
平板支撑对侧抬起.mp4
平板支撑连续行走.mp4
平板转动平衡球.avi
平板转动平衡球.mp4
死虫点地.avi
死虫式单侧踢腿.avi
死虫式单侧踢腿.mp4
四足支撑单腿屈伸.avi
跳绳.mp4
蛙跳.mp4
悬垂提膝.mp4
仰卧举腿.avi
仰卧转髋举腿.avi
站姿扣篮.avi
站姿扣篮.mp4
坐姿行走.mp4
坐姿直腿抬腿.avi
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