女性提升《优雅体态四步曲 让你成为气质女人》教程介绍：
如果你也想告别疲态老态，重获活力好身材?告别颈椎困扰，降低疾病风险?气质优雅，走到哪里都是焦点，那么就加入这门课程吧!
优雅仪态训练——如何纠正不良体态?良好的体态不仅让人拥有良好的精神面貌及充足的自信，也会让别人对自己产生更好的印象。而脖子前倾、驼背弯腰、骨盆前倾等不良体态不仅给他人不好的形象，更不利于自己的脊柱健康。
如何纠正不良体态?
1. 短信脖、手机脖
“短信脖”，即颈椎前倾，由长时间保持“玩手机的姿势”而导致。轻则颈部不适、僵硬、疼痛，重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。
纠正策略：不用手机是不可能的，所以只能拿高手机，尽量与眼睛齐平。下面为大家推荐两个缓解颈部疲劳，改善手机脖的练习动作。
练习动作1：收拢下巴
先做转肩，然后眼睛正视前方，两只手指放在下巴处，慢慢收拢下巴，同时将头往后移，并保持3-5秒。玩游戏或者伏案工作者建议每1-2小时做一次，缓解颈肩部疲劳，同时促进局部血液循环。
练习动作2：头部后仰
挺胸收腹，颈部前伸，而后缓慢后仰，并保持3-5秒，注意后仰时肩部，不可过急过快，动作应缓慢轻柔。
2. 驼背、圆肩
在日常生活中，驼背及圆肩的现象较为常见，不仅影响形体美观，甚至使胸廓发生形变、心肺机能下降，影响运动能力和身体健康。
纠正策略：在此前的文章中我们介绍了驼背及圆肩的纠正训练方法，请点击《纠正驼背的训练方法》及《上交叉综合症及其纠正方法》
3. 骨盆前倾
骨盆前倾的主要原因是人体前后肌力不平衡，与长期不正确坐姿、穿高跟鞋等习惯有关。
骨盆前倾自我检测：两手自然放于小腹，掌根置于髂骨，两手大拇指、四指指尖相对，中指置于耻骨正上方，两手合拢成倒三角。
纠正策略：纠正不正确坐姿、减少穿高跟鞋频率，加强核心力量训练。
如果你也想告别疲态老态，重获活力好身材?告别颈椎困扰，降低疾病风险?气质优雅，走到哪里都是焦点，那么就加入这门课程吧!
教程图片：
女性提升《优雅体态四步曲 让你成为气质女人》
教程目录：
01【第一课】练习 _ 美颈动作练习.mp4
01【第一课】正课 _ 修炼天鹅细长美颈.mp4
02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp4
02【第二课】正课 _ 修炼性感香肩美背.mp4
03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp4
03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp4
04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp4
04 【第四课】正课 _ 修炼纤细柔软美臂.mp4
05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp4
05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp4
06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp4
06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp4
07 【第七课】练习 _ 修长美腿练习.mp4
07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp4
08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp4
09 【第九课】正课 _ 修炼魅力气质走姿.mp4
10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp4
11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp4
12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp4
13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp4
14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp4
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